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   冬天来了，气温骤降,棉鞋、棉袜、棉裤、棉袄、棉帽一切上阵,胖纸酿成大胖纸、瘦纸酿成小胖纸早晨不肯起床、晚上不敢睡觉,腿脚最先未便、反应最先缓慢,这是你吗
？偶NO！你一定不是舞蹈的吧！冬练三九、夏练三伏，这话听过吧！想犯懒，没门！呵呵，跟你开个玩笑，我知道你一定还在坚持练舞.不过，冬天来了，在严寒的冬季练舞可是有许多考究的，练好了对身体益处多多，但，稍有失慎就会造成不须要的身体危险，下面我们就一起来看看有哪些注重事项吧！

注重保暖

身体受凉很可能带来肌肉痉挛、对抗力下降比及不适或发病隐患，舞蹈后应当实时穿上外衣，做好保暖事情。冬天舞蹈穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层—保暖层—防风层。一样平常来说，排汗层是排汗亵服或者吸汗秋衣，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服，三层的合理搭配可以让各人在舞蹈时既保暖又利便健身，若是住处离舞蹈室近，并且课堂内有暖气，可以不穿保暖层。

早睡晚起

冬天是万物休养生息的季节，也正是我们身体贮存能量的最好时机。从《内经》“冬季养生”字眼，不难发明其内在就是为了“避寒”。早卧晚起是为了“防寒”，虽然，咱练早功的孩子就别自得，晚起那是相关于通俗人的，你们嘛，继续乖乖早功，身子练暖了照样是防寒，在酷寒的空气中拉筋舒骨，能有用的驱寒使我们的身体气血流通，心暖如春。~~

注重饮食

除了在冬季的温补食谱以外，练早功的朋侪们需要特殊注重，早上除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管缩短等因素，空腹舞蹈可能因低血糖和心脏疾患而瘁死。早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后舞蹈~~垫吧点工具就行，别空腹。

坚持训练

以是在严冬穿上棉鞋、厚袜和保暖裤的同时，别忘更主要的就是坚持举行练功。因有有些人到冬天脚总是冰冷，纵然盖上厚被，也整宿不温，那就必需增强磨炼以增进身体的气血循环。

切记热身

冬季天气冷，血管缩短，肌肉和韧带也较量紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤。舞蹈时准备运动一定要做好，在枢纽、韧带舒睁开以后，以身体出毛毛汗为准则，确定是否热身到位。

选择情形

冬季，最好选在室内舞蹈，由于在舞蹈时，30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，40%的热重新部流失。以是，天冷的时间，要么在室内、要么在避风口舞蹈，一定要注重头、手、脚的保暖。另外，舞蹈时一定不要用嘴呼吸，由于，鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受灰尘、病菌的损害。雾霾天的情形，各人就更不适合在户外舞蹈了。

注重运动量

   冬季舞蹈相关于其他季节，身体会更容易感应疲劳，可以适当镌汰运动量，延伸课前热身运动、课后整理运动的时间，总体训练密度以每周5到6次的集中训练为宜。